当院からのお知らせ

ストレッチには、目的に応じた２つのタイプがあることをご存知ですか？

1.静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
勢いや反動をつけないで、筋肉や関節をゆっくり伸ばしていくストレッチです。
柔軟性のアップや可動域を広げる効果が期待できます。
就寝前は静的ストレッチがおすすめです！

2.【動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）】
心拍数や体温が上がるような動作を通して、関節の可動域を広げたり柔軟性を高めていくストレッチです。
動的ストレッチは運動前に適しています！

今月の健康新聞では、1.静的ストレッチを用いた「おやすみ前のストレッチ」についてまとめました。
院内でお配りしています！

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ぜひご覧ください(^^♪
『質の高い睡眠を　快眠　寝る前ストレッチ』

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最近、よく眠れないのですというご相談が多いです。
皆様はいかがでしょうか？
よく眠れていますでしょうか？
もしも熟睡できていないようでしたら、ぜひ次の10か条に取り組んでみてください！

今日からぐっすり眠るための 『快眠10箇条』

1.朝起きる時間は一定
2.朝食にバナナジュース
3.仮眠は15時前に20分
4.20分の早歩き
5.19～20時で入浴
6.夕食は繊維類から
7.寝る前はノンカフェイン
8.ゆったりパジャマで３分ストレッチ
9.ウトウトしてきたら布団に入ろう
10.スマホを持ち込むな

今月の健康新聞では上記10か条に加え、快眠のための入浴法やストレッチについてまとめました。
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『睡眠不足の方必見　快眠10箇条』

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梅雨時に、のぼせ・頭痛・目の疲れ・集中力の低下で悩んでいませんか？
それは梅雨病かもしれません。

6月病（梅雨病）とは、環境の変化によって、心身の緊張状態が続き、気づかないうちにストレスや疲労をため込み徐々に心や体に不調がでてきてしまうことをいいます。

新社会人だけでなく転職や異動・昇進などをした人や、環境が大きく変化した子供や主婦にも現れることが分かっています。

今月の健康新聞では、この梅雨病対策の１つである整骨院の「スカルプケア」についてまとめました。
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『頭痛、抜け毛は○○○○を！　スカルプ☆ケア』

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5/27(木)は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。

なお、午後は通常通りです。

すっかり春らしい気候になりましたね。
つい出かけたい気分になりますが、ステイホームを心がけてご自宅で過ごされる方も多いことと思います。

そんなご自宅での生活をしていて、つい腰をトントンすることはありませんか？
そして疲れたときや忙しいときに腰痛になりませんか？
そのような方は悪い姿勢が根付いてしまったからかもしれません。

悪い姿勢を続けると、お腹周りの「腸腰筋」が弱り、背中が丸くなって腰痛の原因となってしまいます。
いわゆる前屈みの腰痛です。

今月の健康新聞では、この前屈みの腰痛の対策についてまとめました。
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『【前屈み腰痛】改善法』

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4/28(水)は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。

なお、午後は通常通りです。

だんだんと春らしい暖かい気候になってきましたね。
気候が良いと身体を動かしたくなりますが、ちょっとお待ちください！
「腰が反れない」「腰を動かすと痛い」と言うことはありませんか？
このような状態で無理に身体を動かすと、ぎっくり腰になってしまうことも(>_<)

テレワークなどで体に合っていない机で前傾姿勢で長時間ＰＣ操作をしたり、姿勢が悪い状態を続けてしまうと腹筋や背筋が衰えてしまいます。
そうするとお腹の前側が硬くなり、背中が伸びる状態、いわゆる猫背になってしまいます。
この猫背が原因の腰痛、猫背型の腰痛が増えています。
そこで、今月の健康新聞では、猫背型腰痛の対策についてまとめました。
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『猫背腰痛を30秒でスッキリ改善！腰そりエクササイズ』

3/25(木)は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。

なお、午後は通常通りです。

新型コロナの影響で自宅でリモートワークをされている方も多いかと思います。
照明が暗かったり、イスとテーブルの高さが合わないことはありませんか？

そのようなときは、モニタを見る姿勢が悪くなり、無意識に首が前に出てしまいます。
これが続きますと、首や肩の不調が起こるだけでなく、顔のたるみやむくみにも繋がってしまうのです(>_<)

そこで、今月の健康新聞では、顔のたるみやむくみを改善するセルフケアについてまとめました。
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『顔のお悩み丸っと解決⁉　顔のたるみ、むくみ改善法教えます』

2/25(木)は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。