当院からのお知らせ

お尻の筋肉＆股関節の柔らかさをチェックしましょう♪

①股関節はラクに曲がりますか？
・壁から足＋こぶし１つ分の距離をとって立ちます
・太ももと床が平行になるまで片脚を上げます
・膝頭を壁につけます
・膝を支点に内、外に足を振って、それぞれ手でくるぶしが触れるかチェックします
身体を傾けないと出来ない方は問題ありです(>_<)   ②股関節をしっかり伸ばせますか？ ・壁に手をついて片膝を曲げて膝を反対側につけます ※曲げた膝が反対の膝より前に出ないように注意してください ・曲げた側の足首を左・右に振って、くるぶしが触れられるかをチェックします ※立っている側の膝は曲げません こちらも身体を傾けないと出来ない方は問題ありです(>_<)   股関節が硬いと猫背もしくは反り腰になりやすいです。 そしてこの硬さを放っておくと脊椎間狭窄症になることも・・・。   そんな股関節を始めとする骨盤周りの動きを改善する体操を解説した動画があります。   『健康は【こつばん】から　こつばん体操』

股関節が硬いかも・・・と思われた方はぜひご覧ください(^^♪

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いきなりですが質問です。
ゆっくり前屈して中指は床につきますか？
つかなかった方は要注意！
猫背が進んでいますよ(>_<)

筋肉が硬くなり、骨盤が後傾してお尻が出てしまっていると指が床につきません。
いわゆる猫背の状態です。

そして、猫背の状態を放置していると、腰椎椎間板に不均衡な圧力がかかり、骨盤後傾や背骨への強いストレスとなります。
それが続くとヘルニアになることも・・・。

ヘルニアとは椎間板の中心にある髄核というゲル状の物質が外に飛び出して神経を圧迫している状態です。
痛みやシビレが出たり、脚に力が入らず歩行が困難になったり、酷くなると坐骨神経痛や寝たきりになってしまうこともあります。

猫背は放っておいてはいけませんね(>_<)

そんな猫背を改善するためのストレッチを解説した動画があります。

『猫背のための背骨ストレッチ』

中指が床につかなかった方はぜひご覧ください(^^♪

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研修等に参加するため受付時間を変更させていただきます。
ご不便、ご迷惑をお掛けしますがご了承の程、宜しくお願い申しあげます。

＜受付時間変更のお知らせ＞
6/6(木)　研修参加のため　前半11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
6/12(水)　院長会議のため　院長のみ11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
※院としては前半から後半まで通常通り受付
6/20(木)　研修参加のため　前半11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
6/24(月)　院長のみ他院で午前勤務のため、当院の勤務は後半16:00から
6/25(火)　休み（研修参加のため）
以上です。

夏前ですが夏のような天気の日がありますね。

皆様体調はいかがでしょうか。
まだ身体が暑さに慣れていませんので、くれぐれも無理をしないようにお気を付けくださいね。

さて話は変わりますが、骨粗しょう症をご存じでしょうか。
骨粗しょう症は骨の密度が低下して、骨がスカスカになって脆くなってしまう疾患です。

女性ホルモンの減少が関係し、骨をつくる骨芽細胞の生成が衰える40代以降に発症する方が多いです。

そして、骨粗しょう症が進みますと脊椎圧迫骨折を起こすことがあります。
脊椎圧迫骨折とは、骨粗しょう症により脆くなった背骨が押し潰されてしまう骨折のことです。
自覚のないまま背骨が潰れて、背中が丸くなったり、神経が圧迫されてシビレたりするので、“いつのまにか骨折”とも呼ばれます。
以前より身長が低くなっていたら「脊椎圧迫骨折」かもしれません(>_<)

骨粗しょう症は、背骨に限らず股関節や手首の骨折もめずらしくなく、不自由な生活や寝たきりを強いられることもあります。
そうならないためには、カルシウムの摂取や日光浴などの日々の習慣がとても大切です。
予防に繋がる習慣を日々の生活に組み込み、健康な毎日を過ごしましょう！

若返り物質を出し、骨を丈夫にするためのエクササイズを解説したYouTube動画があります。

『一挙三徳　骨から若返る⁉　かかと打ち運動』

とっても簡単ですのでぜひご覧ください(^^♪

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研修等に参加するため受付時間を変更させていただきます。
ご不便、ご迷惑をお掛けしますがご了承の程、宜しくお願い申しあげます。

＜受付時間変更のお知らせ＞
5/2(木)　研修参加のため　前半11:00～12:45、後半は通常通り16:00から受付
5/15(水)　院長会議のため　院長のみ11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
※院としては前半から後半まで通常通り受付
5/29(水)　研修参加のため　前半11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
以上です。

研修等に参加するため受付時間を変更させていただきます。
ご不便、ご迷惑をお掛けしますがご了承の程、宜しくお願い申しあげます。

＜受付時間変更のお知らせ＞
4/4(木)　研修参加のため　前半11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
4/13(土)　経営方針発表会参加のため　10:00～13:00
4/17(水)　院長会議のため　院長のみ11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
※院としては前半から後半まで通常通り受付
4/25(水)　研修参加のため　前半11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
以上です。

首や肩、背中がこっているときはどのように対処されていますか？
多くの場合、こっている部分を叩いてもらったり、揉んだりするのではないかと思います。
そうすると確かに楽になるのですが、しばらくするとまた戻ってしまいませんか？

実は首や肩、背中のこりは、過度な緊張や血行不良により僧帽筋にあらわれた“症状”であって、真の原因はほかにあるのです！
そのため、こったところを揉むだけで原因の改善にアプローチしないと、元に戻ってしまうのです(>_<)

その原因となるものがインナーユニットです。
インナーユニットは、腹腔を覆っている４つのインナーマッスル（深層筋）です。
体幹にあるここが緩んでしまうと、身体は動作のために首や肩の筋肉まで動員して「代償運動」をするようになり、僧帽筋や肩甲挙筋などにストレスがかかります。

インナーマッスルを具体的に挙げますと、
・横隔膜（おうかくまく）
・腹横筋（ふくおうきん）
・多裂筋（たれつきん）
・骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）
です。

そして、次の役割があります。

・姿勢の安定
・体幹の安定
・内臓の保護
・動作の補助

肩こりを根本的に改善するためには、肩だけではなく、姿勢を整えてインナーユニットを鍛えましょう(^^♪

このインナーユニットにアプローチするストレッチを説明したYouTube動画があります。

『腰痛も肩こりも２つのストレッチでマルっと解決！インナーマッスルストレッチ』

ご興味のある方はぜひご覧ください(^^♪

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春の陽気かと思えば真冬の寒さになったりと今年は寒暖差が激しいですね(>_<)
この気候の変化に身体がついていかず、体調を崩される方も多いようです。
ご自愛くださいね。

話は変わりますが、インナーユニットをご存じですか？
インナーユニットとは、内臓や骨盤、腰椎などが収められた腹腔をまるでコルセットのように覆っている４つのインナーマッスル（深層筋）です。

具体的には、
・横隔膜（おうかくまく）
・腹横筋（ふくおうきん）
・多裂筋（たれつきん）
・骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）
です。

身体のあらゆる動作は、はじめにインナーユニットが引き締り手足など必要な筋肉を動かしているので、別名“初動筋”とも呼ばれています。
すべての動きはインナーユニットからはじまるとも言えるのです。

そのためインナーユニットが緩んでしまうと、筋肉や関節の動きがチグハグになり、ギックリ腰などのトラブルを引き起こすことも・・・。
その他にも、姿勢の崩れや内臓の機能低下、冷え症などの原因にもなります。

このようにインナーユニットはとても大切なのです。

このインナーユニットの解説やセルフトレーニングの方法を説明したYouTube動画があります。

『骨盤底筋を鍛えろ！尿もれにドローイン』

ご興味のある方はぜひご覧ください(^^♪

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研修等に参加するため受付時間を変更させていただきます。
ご不便、ご迷惑をお掛けしますがご了承の程、宜しくお願い申しあげます。

＜受付時間変更のお知らせ＞
3/7(木)　研修参加のため　前半11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
3/27(水)　研修参加のため　前半11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
以上です。

今年は暖冬の予報が出ていましたが寒いですね(>_<)
冷えは万病のもとと言ったりもしますので、身体を冷やさないようにお気を付けくださいね。

とは言っても、冬ですので体を冷やしがちです。
そして、お腹まわりを冷やしてしまっている方が多くいらっしゃいます。

次のようなお悩みはありませんか？

・手足がつる（ときどき）
・お腹が冷える
・お腹が張る

このような方はお腹が冷えている可能性があります。
これを放っておくと、腰痛（垂れ尻）や肩痛（五十肩）、首痛（猫背）などになってしまうことも・・・。

そんな方にお勧めの施術がＨＯＴ腸もみです。

『ＨＯＴ腸もみ』は、心地よい熱を身体の深部まで届けられるホットストーンを使用してお腹を温めながらほぐすケアです。
岩盤浴と腸もみとセルライトドレナージュの良いところを組み合わせ、効果を最大限に発揮できるように開発した施術です。

今月の健康新聞は、この『ＨＯＴ腸もみ』についてまとめました。
健康新聞は院内でお配りしていますのでぜひご覧ください(^^♪

また、『ＨＯＴ腸もみ』について解説したYouTube動画があります。

『ホットストーン×腸もみ　HOT腸もみ』

ご興味のある方はぜひご覧ください！
ご自宅でできるセルフケアの解説もあります(^^♪

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