当院からのお知らせ

研修等に参加するため受付時間を変更させていただきます。
ご不便、ご迷惑をお掛けしますがご了承の程、宜しくお願い申しあげます。

＜受付時間変更のお知らせ＞
11/6(水)　研修参加のため　院長のみ12:30より勤務
11/13(水)　院長会議のため　院長のみ11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
※院としては前半から後半まで通常通り受付
11/20(水)　研修参加のため　前半は11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
11/21(木)　研修参加のため　前半11:00～12:30、後半は通常通り16:00から受付

＜スタッフ休み＞
岡村：11/13(水)、11/25(月)
村田：11/12(火)、11/15(金)、11/19(火)、11/28(木)

以上です。

朝晩は涼しいですが、日中は11月とは思えないような暖かさですね。
このまま冬も暖かいのかなと思いきや、東日本や西日本では平年よりも寒くなるとの予報が出ています。
本当に今年はよくわからない天気ですね(>_<)

さて、寒い冬に気を付けなければいけないのは「冷え」です。
自覚されている方も多いかと思いますが、自覚が無い方も冷えている場合があります。
そこで簡単なテストをご紹介します。

【足上げチェック（お腹の硬さを確認）】
冷えがあるとお腹が硬く、足がキレイに上がりません。
＜チェック方法＞
・仰向けになって片方ずつ足を上げてみます
・高さに左右差や両足ともに上げにくい場合は冷えの影響が疑われます

いかがでしたでしょうか？
冷えの疑いのある方には「温活」がおススメです。

「温活」とは、血行を促し、筋肉量を増やして、自らの身体で発熱して基礎体温を引き上げる取り組みです。
低体温を克服できれば身体機能が正常に働き、自律神経も安定して、冬場も温かな身体を保てるようになります。

そして、冷えた身体を温める「温活」のポイントは次の通りです。

①筋肉を鍛える
→体温は筋肉がつくります
②冷えを封じる
→首・手首・足首の防寒
③腸内環境を整える
→お腹から免疫細胞を元気に

ぜひ取り組んでみてくださいね。

足上げチェックの方法を説明している動画があります。

『ホットストーン×腸もみ　HOT腸もみ』

最初のチェックの部分で解説していますので、ぜひご覧ください(^^♪

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以下の日程でシステムメンテナンスを実施します。
作業中は「お問い合わせ」ページから一時的にメールが送信しづらい可能性があります。
あらかじめご了承ください。

日時　：　11月6日（水） 12:00～14:00
内容　：　メールサーバーのメインテナンス
※メンテナンス終了時刻は多少前後する場合がございます。

ご不便をおかけしますが、ご理解とご協力をお願いいたします。

研修等に参加するため受付時間を変更させていただきます。
ご不便、ご迷惑をお掛けしますがご了承の程、宜しくお願い申しあげます。

＜受付時間変更のお知らせ＞
10/2(水)　研修参加のため　院長のみ12:30より勤務
※院としては前半から後半まで通常通り受付
10/3(木)　研修参加のため　前半は11:00～12:30、後半は通常通り16:00から受付
10/16(水)　院長会議のため　院長のみ11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
※院としては前半から後半まで通常通り受付
10/30(水)　研修参加のため　前半11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付

＜スタッフ休み＞
岡村：10/2(水)、10/9(水)、10/23(水)、10/31(木)
村田：10/1(火)、10/8(火)、10/15(火)、10/22(火)、10/29(火)

以上です。

９月末からようやく涼しくなってきましたね。
とは言え、１０月の中旬ごろまでは暑さが続くとの予報も出ています。
くれぐれも体調にはお気を付けくださいね。

話は変わりますが、「浮き指」をご存じでしょうか？

浮き指は、歩行などの動作の際に足の指が地面に接地していない状態です。
足の指が浮き上がって踏ん張りが効かず、歩き方が乱れたり、姿勢が崩れたりします。

浮き指かどうかを確認する簡単な方法がありますので、ぜひチェックしてみてください！

①下敷きチェック
足を肩幅に開いて立ち、床に置いた下敷きやファイルを足先に差し入れます。
指先に引っかからずに差し込めたら浮き指の可能性あり。

②かかとの角質チェック
足裏のかかと周辺を確認してください。
硬くなっていませんか？硬くなっている方は浮き指の可能性が高いです。
また、外側が角質で硬くなっている方も注意です！

③重心チェック
足を肩幅に開いて立ってください。
そのときに身体が耳の位置より後傾していませんか？
そのような方は浮き指の可能性が高いです。

いかがでしたでしょうか？

自覚症状もなく進行する“浮き指”には、定期的なチェックと足裏の筋肉を衰えさせない対策が必須です！

浮き指改善のヒントがわかる動画があります。

『誰でもできる超姿勢改善法　足のうき指が一瞬で治るテーピング』

上記のチェック方法や浮き指を改善するテーピングなどの解説をしていますのでぜひご覧ください(^^♪

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９月も残暑が厳しくなりそうですね。
引き続き熱中症にお気を付けくださいね。

ところで、身体のバランスはしっかり取れていますか？
実は、下半身の衰え・バランスの悪さはちょっと先の健康を映しているのです。

次のチェックで確認できますのでぜひ取り組んでみてください！
はじめは30秒、目標は１分です(^^♪

＜蜘蛛手丹田バランス＞
①壁に向かって肩幅で立ち、両手を蜘蛛のように広げて指先を壁につける。
背筋をしっかり伸ばして、手のひらは壁につけない。

②片脚を90度上げて、その状態を30秒間キープ。
上げた側の膝は壁につけない。
終わったら反対側を同様に。

慣れてきたら指の本数を減らしてみてください。
おへそ下にある「丹田」を意識してください。

＜両手バランス＞
①背筋を伸ばして腰骨に手を当てて立つ。
②片脚を90度上げて、その状態を30秒間キープ。
筋力が衰えていると倒れやすいので安全な場所で行ってください。

＜万歳バランス＞
①手のひらを内側に向けて両手をしっかり伸ばす。
②片脚を90度上げて、その状態を30秒間キープ。
不安定な側で筋肉の衰えが疑われます。

いかがでしょうか？
30秒できましたでしょうか？

下半身の筋肉は健康の土台です。
股関節の動きや膝の屈伸や立ち上がり、安定した歩行などに役立っています。
そんな下半身が衰えるとわずかな段差でも足が上がらなくなってしまいます。
そうならないためにも下半身をしっかりと鍛えましょう！

下半身を鍛えるトレーニングを解説した動画があります。
『片方4分、転倒防止【丹田バランス＆カーフレイズ！】』

上記のチェック方法に関しても解説していますのでぜひご覧ください(^^♪

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研修等に参加するため受付時間を変更させていただきます。
ご不便、ご迷惑をお掛けしますがご了承の程、宜しくお願い申しあげます。

＜受付時間変更のお知らせ＞
9/4(水)　研修参加のため　院長のみ12:30より勤務
※院としては前半から後半まで通常通り受付
9/5(木)　研修参加のため　前半は11:00～12:45、後半は通常通り16:00から受付
9/11(水)　院長会議のため　院長のみ11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
※院としては前半から後半まで通常通り受付
9/24(火)　研修参加のため　前半11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付

＜スタッフ休み＞
田代：9/12(木)～9/17(火)
岡村：9/4(水)
村田：9/3(火)、9/10(火)、9/19(木)、9/26(木)

以上です。

今年はいつにも増して暑いですね(＞_＜)
熱中症にはくれぐれもお気を付けくださいね。

これだけの暑さですので服装は薄着になるかと思いますが、そのときにお腹の周りのお肉が気になりませんか？
もしも、はみ出たお肉が浮き輪のようになっていたとしたら「腹横筋」がきちんと動いていないかもしれません。

腹横筋は、腹部の深層にあるインナーマッスルです。
肋骨の下から骨盤にかけて、おなか全体を覆って体幹を安定させ、動作や姿勢を支えていることから、「天然のコルセット」とも呼ばれています。

そして、この腹横筋が衰えると腹圧が弱くなり、天然のコルセットは効力を失い、骨盤がズレたり、腰痛やぎっくり腰になったりします。

つまり、下腹の浮き輪肉こそ、腹横筋の緩みを示しているのです。

ドキッとされた方、ご安心ください！
腹横筋を目覚めさせるストレッチを解説した動画があります。

『トカゲで腰が痛くない⁉️ 腹横筋ストレッチ』

腰痛改善にも効果のあるストレッチですので、気になる方はぜひご覧ください(^^♪

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研修等に参加するため受付時間を変更させていただきます。
ご不便、ご迷惑をお掛けしますがご了承の程、宜しくお願い申しあげます。

＜受付時間変更のお知らせ＞
8/1(木)　研修参加のため　前半は11:00～12:45、後半は通常通り16:00から受付
8/7(水)　研修参加のため　院長のみ12:30より勤務
※院としては前半から後半まで通常通り受付
8/19(月)　院長会議のため　院長のみ11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
※院としては前半から後半まで通常通り受付
8/21(水)　研修参加のため　前半11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
以上です。

研修等に参加するため受付時間を変更させていただきます。
ご不便、ご迷惑をお掛けしますがご了承の程、宜しくお願い申しあげます。

＜受付時間変更のお知らせ＞
7/3(水)　研修参加のため　院長のみ12:30より勤務
※院としては前半から後半まで通常通り受付
7/4(木)　研修参加のため　前半は11:00～12:45、後半は通常通り16:00から受付
7/17(水)　院長会議のため　院長のみ11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
※院としては前半から後半まで通常通り受付
7/24(水)　研修参加のため　前半11:00～13:00、後半は通常通り16:00から受付
以上です。